1、第一种方法：(力量训练有氧运动)减肥。


(资料图)

2、所谓力量训练，就是利用健身房的各种固定健身器材和自由力量器材进行力量训练，也就是我们所说的肌肉训练。

3、肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉来增加人体的热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

4、有氧运动就是用跑步机、爬山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等。

5、每次至少20分钟。

6、这种利用有氧运动前的力量训练来减肥的运动方式，持之以恒，不易反弹。

7、第二种方法：纯有氧运动减肥。

8、纯有氧运动减肥，就是在健身房用跑步机、登山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等进行一次至少30分钟的运动。

9、这种单纯用有氧运动减肥的方法，减肥初期效果明显，后期减肥效果就不那么明显了。

10、单纯用有氧运动减肥，不仅减掉了脂肪，还减掉了人体的肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。

11、同时，利用纯有氧运动减肥更容易反弹。

12、第三种方法：循环训练减肥。

13、循环减肥训练就是利用有氧健身器材和力量健身器材在健身房交替练习。

14、比如，锻炼者在跑步机上跑完3到5分钟后，用坐姿器械做1分钟的推胸运动(中等重量以下的运动)，然后回到跑步机上跑3到5分钟，再做1分钟仰卧起坐.按照这个步骤，连续8到10个周期，就结束了一次减肥运动。

15、这种循环训练减肥的方法很有效，而且不容易反弹。

16、以上三种方法基本上是现在去健身房的人使用的主要减肥方法。

17、去健身房减肥的人不管用什么方法，只要适合自己就是好方法。

18、因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键是在健康的基础上。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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